集中プランの方には、エステにいらっしゃるたびに、
「白湯飲めてますか？」
「一日どのくらい水分摂れるようになりましたか？」
とお聞きしています。
「耳にタコができてるよー」
という悲鳴が聞こえそうですが、、、、
大事なことなので、習慣になっていただけるまで私は諦めません！
あらためて、なぜ水を飲まないといけないのか、そして一日２リットル以上飲めるコツをお伝えします。
「人間は60％が水分」と言われていますが、この水分、どういう状態で存在しているかご存知ですか。
答えは体液。
血液、リンパ液、消化液、涙
はわかり易いと思いますが、他にも
・内臓、筋肉、脂肪、皮膚を構成する細胞の中
・細胞と細胞の間
・脳の中
・筋膜、骨膜の中
・骨の中
に存在しているんです。
つまり水は全身に存在しているいうこと。
さらに水は、人間が生きているだけで失われるものでもあります。
・呼吸や皮膚からの蒸発(不感知蒸泄）
・尿や便
で一日に１.５～２リットルも失っているんです。
失っているなら補給しなければ、体内は脱水状態になってしまいますよね。
血液はドロドロになり、細胞はしわしわになり、筋膜はカチカチに。
ホルモンや栄養素が必要な時に必要な場所に届かなくなり、老廃物は溜まる一方。
よどんだ体液によって、全身が機能不全になっていきます。
水を飲む＝体液を常に新鮮な状態にする＝健康な体をキープできる
ということを知っていただきたいと思います。
ではここで
知ってるとお得！効果的に水分を摂る方法をお伝えします＾＾
・起床後すぐ白湯を300ml(コップ2杯)飲む
・午前中にあと500ml飲む
・食事前、トイレ後、入浴前後、寝る前は必ず飲む
・喉が渇いたタイミングでこまめに飲む
・飲酒時＆カフェイン摂取時は、同量以上の水分を摂取
白湯は50℃くらいのお湯のこと。
「少し熱めかな」と思っても、胃がじんわり温まる温度が良いです。
私のおススメは、コップ2杯で300ml飲むこと。
大きいコップは、なぜか飲みずらいんですよね。
150mlくらいの小さめのコップの方が、飲みやすく感じます。
また、「一気に飲めないよー」という方は、朝食までにちびちび飲みでOK。
例えば、洗面所に持っていって、顔を洗ったら一口、化粧水つけたら一口のような感じ。
日中はとにかくこまめに。
一気飲みは腎臓に負担がかかりやすくなります。
お手洗いとセットがおススメ。
カフェインについてはまた後日お伝えしますが、コーヒーや紅茶を飲んだら、同量以上の水が必要と覚えておいてくださいね。
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